Filip Brozh Vajza ime Ema lindi më nëntëmbëdhjetë korrik. Që në fillim të shtatzënisë së gruas sime e kisha të qartë që doja të isha prezente në lindje, por kishte një kapje të vogël. Unë kam vuajtur nga sindroma e mantelit të bardhë që në fëmijëri, e thënë thjesht më bie të fikët tek mjeku. Gjithçka që duhet të bëj është të shikoj gjakun tim, të imagjinoj një lloj procedure ose ekzaminimi dhe papritmas filloj të djersitem, rrahjet e zemrës më rriten dhe në fund më bie diku. Unë jam përpjekur të bëj diçka për të për disa vite dhe në shumicën e rasteve praktikimi i metodës së ndërgjegjes më ndihmon. Në terma laik, unë "marr frymë me mendje".
Gjithmonë jam përpjekur të lidh teknologjinë moderne me jetën praktike. Kështu që nuk është për t'u habitur kur them se përdor iPhone dhe Apple Watch kur praktikoj vëmendjen. Megjithatë, para se të shkoj te ushtrimet dhe aplikimet praktike, është në rregull pak teori dhe shkencë.
Shumë njerëz mendojnë se meditimi dhe praktikat e ngjashme i përkasin ende sferës së shamanizmit, kulturës alternative dhe si rrjedhojë është humbje kohe. Megjithatë, është një mit që është rrëzuar jo vetëm nga qindra shkrimtarë dhe ekspertë të ndryshëm, por mbi të gjitha nga mjekë dhe shkencëtarë.
Ne mund të prodhojmë deri në 70 mendime në njëzet e katër orë. Ne jemi vazhdimisht në lëvizje dhe kemi diçka për të bërë. Ne përballemi me dhjetëra e-mail, takime, telefonata dhe konsumojmë përmbajtje dixhitale çdo ditë, dhe rezultati është stresi i shpeshtë, lodhja, mungesa e gjumit, madje edhe depresioni. Kështu që unë nuk e praktikoj vëmendjen vetëm kur kam vizitë te mjeku, por zakonisht disa herë në ditë. Ka një mësim të thjeshtë: nëse doni të kuptoni meditimin, duhet ta praktikoni atë.
Meditimi nuk është thjesht një term në modë, siç mund të duket në shikim të parë. Meditimi është një përvojë e drejtpërdrejtë e momentit të tanishëm. Në të njëjtën kohë, varet vetëm nga ju se si e përcaktoni qëllimin e meditimit. Nga ana tjetër, çdo person imagjinon diçka të ndryshme nën termin meditim. Ju definitivisht nuk keni nevojë të rruani kokën si murgj budistë ose të uleni në një jastëk meditimi në pozicion zambak uji, për shembull. Ju mund të meditoni gjatë drejtimit të një makine, duke larë enët, para se të shkoni në shtrat ose në karrigen tuaj të zyrës.
Mjekët perëndimorë tashmë kanë bashkuar kokën tridhjetë vjet më parë dhe janë përpjekur të përfshijnë meditimin në sistemin e kujdesit të rregullt shëndetësor. Nëse do t'u thoshin kolegëve të tyre në spital se donin të meditonin me pacientët, me siguri do të qeshnin. Për këtë arsye, fjala ndërgjegje përdoret në ditët e sotme. Mindfulness është përbërësi bazë i shumicës së teknikave të meditimit.
“Vëmendje do të thotë të jesh i pranishëm, të përjetosh momentin aktual dhe të mos shpërqendrohesh nga gjëra të tjera. Do të thotë të lini mendjen tuaj të pushojë në gjendjen e saj natyrore të vetëdijes, e cila është e paanshme dhe jo gjykuese,” shpjegon Andy Puddicombe, autor i projektit dhe Aplikimi Headspace.
Kërkimi shkencor
Vitet e fundit ka patur një zhvillim të shpejtë të metodave imazherike, për shembull rezonancë magnetike. Kombinuar me softuer, neuroshkencëtarët mund të hartojnë trurin tonë dhe ta monitorojnë atë në një mënyrë krejtësisht të re. Në praktikë, ata mund të dallojnë lehtësisht se çfarë po ndodh me trurin e një personi që nuk praktikon meditim, një fillestar ose një ekspert për një kohë të gjatë. Truri është shumë plastik dhe mund të ndryshojë rregullimin e tij strukturor në një masë të caktuar.
Për shembull, sipas një studimi të fundit nga Fondacioni Britanik i Shëndetit Mendor, 68 përqind e mjekëve të përgjithshëm ranë dakord që pacientët e tyre do të përfitonin nga adoptimi i teknikave të meditimit të ndërgjegjes. Sipas studimit, nga këto do të përfitonin edhe pacientët që nuk kanë asnjë problem shëndetësor.
Është gjithashtu e njohur se stresi ka një ndikim të rëndësishëm në shëndetin tonë. Nuk është lajm që një situatë stresuese shkakton rritje të presionit të gjakut, niveleve të kolesterolit dhe mund të çojë në goditje në tru apo sëmundje të ndryshme të zemrës. “Stresi ndikon edhe në sistemin imunitar dhe zvogëlon mundësinë e shtatzënisë. Përkundrazi, meditimi është vërtetuar se nxit reagime relaksuese, ku presioni i gjakut, rrahjet e zemrës, ritmi i frymëmarrjes dhe konsumi i oksigjenit ulen dhe sistemi imunitar forcohet”, jep Puddicombe një shembull tjetër.
Ka një sërë gjetjesh të ngjashme shkencore dhe ato po rriten në mënyrë eksponenciale çdo vit. Në fund të fundit, edhe biografi Walter Isaacson në librin e tij Steve Jobs përshkruan se edhe bashkëthemeluesi i Apple nuk mund të bënte pa meditim në jetën e tij. Ai vazhdimisht pohoi se mendja jonë është e shqetësuar dhe nëse përpiqemi ta qetësojmë me fjalë ose drogë, do të jetë më keq.
Mollë dhe meditim
Në fillim, kishte vetëm disa aplikacione në App Store që merreshin me meditimin në një farë mënyre. Në shumicën e rasteve, bëhej fjalë më shumë për disa tinguj ose këngë relaksuese që keni luajtur dhe medituar rreth tyre. Ajo bëri një përparim Aplikimi Headspace, për të cilin qëndron Andy Puddicombe i lartpërmendur. Ai ishte i pari që krijoi faqen e internetit Headspace.com në vitin 2010 me synimin për të paraqitur meditimin si pjesë e një sistemi gjithëpërfshirës të trajnimit të mendjes. Autorët donin të shpërndanin mite të ndryshme rreth meditimit dhe ta bënin atë të aksesueshëm për publikun e gjerë.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
Kjo ishte kryesisht falë aplikacionit me të njëjtin emër për iOS dhe Android, i cili erdhi disa vite më vonë. Qëllimi i aplikacionit është të përdorë video udhëzuese për të përshkruar bazat e meditimit, d.m.th. si t'i qaseni atij, ta kryeni atë dhe, së fundi, ta përdorni atë në jetën e përditshme. Personalisht, më pëlqejnë shumë animacionet e aplikacionit dhe mënyra se si shpjegohet gjithçka. Nga ana tjetër, aplikacioni mund të shkarkohet falas, por ka vetëm dhjetë mësime. Ju do të duhet të paguani për të tjerët. Më pas, do të keni akses të plotë jo vetëm në aplikacion, por edhe në faqen e internetit.
Një tjetër kapje për disa përdorues mund të jetë gjuha. Aplikimi është vetëm në anglisht, kështu që për fat të keq nuk mund të bëni pa njohuri dhe mirëkuptim të caktuar. Ju gjithashtu mund të ekzekutoni Headspace në Apple Watch, për shembull për një meditim të shpejtë SOS. Sido që të jetë, është një nismë shumë e suksesshme që praktikisht dhe thjesht do t'ju prezantojë me bazat e ndërgjegjes.
Mësues të vërtetë
Nëse jeni duke kërkuar për mësime falas, shkarkoni patjetër nga App Store aplikacioni Insight Timer, i cili funksionon në një parim të ngjashëm. Pasi të regjistroheni falas, do të keni akses në qindra mësime audio. Në aplikacion do të gjeni mësues dhe trajnerë me famë botërore të cilët ligjërojnë dhe japin mësim rreth meditimit. Përveç vëmendjes, ka, për shembull, vipassana, yoga ose relaksim të thjeshtë.
Insight Timer gjithashtu mund të filtrojë meditimet dhe ushtrimet sipas gjuhëve botërore. Fatkeqësisht, megjithatë, do të gjeni vetëm dy mësime në gjuhën çeke, pjesa tjetër janë kryesisht në anglisht. Aplikacioni përfshin gjithashtu një sërë cilësimesh të përdoruesit, ndjekjen e progresit, ndarjen ose aftësinë për të biseduar me kursantë dhe mësues të tjerë. Avantazhi është se nuk keni nevojë të kërkoni video dhe mësime diku në internet ose në YouTube, në Insight Timer keni gjithçka në një grumbull. Mjafton të zgjidhni dhe mbi të gjitha të praktikoni.
Unë gjithashtu praktikoj joga herë pas here. Në fillim shkova në ushtrime në grup. Këtu mësova bazat nën mbikëqyrjen e drejtpërdrejtë dhe më pas praktikova në shtëpi. Mbi të gjitha, është e rëndësishme të mësoni të merrni frymë në mënyrë korrekte dhe të zotëroni frymën jogic. Sigurisht, ka disa stile të ndryshme të jogës që ndryshojnë në qasjen e tyre. Në të njëjtën kohë, asnjë stil nuk është i keq, diçka i përshtatet të gjithëve.
Unë përdor jogën për praktikë në shtëpi aplikacioni Yoga Studio në iPhone, në të cilin mund të shikoj grupe të tëra ose të zgjedh pozicione individuale. Është gjithashtu e dobishme për të ushtruar me Watch a ndezur nga aplikacioni FitStar Yoga. Unë mund të shoh pozicionet individuale, të ashtuquajturat asana, drejtpërdrejt në ekranin e orës, duke përfshirë kohën e kaluar dhe funksionet e tjera.
Tai Chi për gishtat
Ju gjithashtu mund të meditoni duke përdorur Ndalo aplikacionin. Ky është faji i zhvilluesve nga studio ustwo, pra të njëjtëve njerëz që krijuan lojën e famshme Monument Valley. Ata erdhën me idenë e kombinimit të teknikave të ndërgjegjes dhe ushtrimeve Tai Chi. Rezultati është aplikacioni i meditimit Pause, ku duke lëvizur gishtat në ekran përpiqeni të qetësoni mendjen dhe të relaksoheni për pak nga koha e ngarkuar.
Thjesht vendoseni gishtin në ekran dhe lëvizni shumë ngadalë anash. Në të njëjtën kohë, në telefon mund të shihni një imitim të një llambë llave, e cila gradualisht zgjerohet dhe ndryshon ngjyrën e saj. Ia vlen të ndiqni udhëzimet që shfaqen, të tilla si të ngadalësoni ose mbyllni sytë.
Mund të zgjidhni gjithashtu një vështirësi më të vështirë në cilësimet, që do të thotë se copëza e lavës nuk do të zgjerohet aq shpejt dhe do t'ju duhet të fokusoheni në lëvizjen e detajuar dhe më të ngadaltë të gishtit. Aplikacioni përfshin gjithashtu statistika të detajuara për numrin e meditimeve ose kohën totale. Muzika shoqëruese në formën e erës që fryn, murmuritjes së përroit ose këndimit të zogjve është gjithashtu një devijim i këndshëm. Falë kësaj, ju mund të relaksoheni më lehtë dhe të përjetoni një meditim më efektiv.
Nëse, nga ana tjetër, po kërkoni vetëm tinguj relaksues, ju rekomandoj Aplikim me erë. Për sa i përket dizajnit dhe grafikës, aplikacioni shumë i suksesshëm është përgjegjësi e zhvilluesit Franz Bruckhoff, i cili, në bashkëpunim me ilustruesen Marie Beschorner dhe kompozitorin hollivudian të vlerësuar me çmime, David Bawiec, krijuan shtatë imazhe të mahnitshme 3D që mund të përdoren për t'u çlodhur. . Në të njëjtën kohë, kuptimi i Windy natyrisht nuk është fotografi, por kolona zanore.
Çdo peizazh shoqërohet nga zhurma e ujit, kërcitja e drurit nga zjarri i kampit, këndimi i zogjve dhe, mbi të gjitha, era. Përveç kësaj, muzika u krijua direkt për kufjet dhe veçanërisht për EarPods origjinale. Gjatë relaksimit dhe dëgjimit praktik, ju ndiheni sikur po qëndroni vërtet në peizazhin e caktuar dhe era po frynte rreth jush. Shpesh është e pabesueshme se çfarë mund të krijohet në ditët e sotme dhe sa një përvojë autentike mund të krijojë.
Ju mund t'i dëgjoni tingujt në çdo situatë, pavarësisht se çfarë jeni duke bërë. Përveç kësaj, në App Store, në aplikacionet përkatëse, mund të hasni një sërë aplikacionesh të tjera relaksimi nga i njëjti zhvillues që funksionojnë në të njëjtin parim. Shumica prej tyre paguhen, por shpesh shfaqen në evente të ndryshme.
Apple Watch dhe frymëmarrje
Nga pikëpamja e meditimit dhe ndërgjegjësimit, megjithatë, unë mbaj gjithmonë aplikacionin më të mirë me vete, veçanërisht në kyçin e dorës. E kam fjalën për Apple Watch dhe veçorinë Frymëmarrja që erdhi së bashku me watchOS 3 të ri. Unë përdor frymëmarrjen deri në disa herë në ditë. Më vjen mirë që Apple mendoi përsëri dhe kombinoi frymëmarrjen me reagimin haptik. Kjo e bën meditimin shumë më të lehtë, veçanërisht për njerëzit që sapo kanë filluar me praktika të ngjashme.
Mund të caktoni lehtësisht sa kohë dëshironi të "marrë frymë" në orë dhe mund të rregulloni frekuencën e thithjeve dhe nxjerrjeve në minutë si në Orë ashtu edhe në iPhone. Gjithmonë e ndez frymëmarrjen në orë kur ndihem sikur kam pasur shumë për të bërë gjatë ditës. Aplikacioni më ka ndihmuar vazhdimisht në dhomën e pritjes te mjeku dhe gjithashtu gjatë lindjes së vajzës sime. Trokitja haptike në dorën time më kujton gjithmonë të përqendrohem vetëm në frymën time, jo në mendimet në kokën time.
Ka një sërë aplikacionesh të përqendruara në vëmendjen. Është e rëndësishme të mos mendoni shumë për meditimin, është si të ngasësh një biçikletë. Rregullsia është gjithashtu e rëndësishme, është mirë të kaloni të paktën disa minuta në ditë duke medituar. Fillimi nuk është gjëja më e lehtë për të bërë, veçanërisht nëse jeni plotësisht fillestar. Ju mund të mendoni se është e kotë, por nëse këmbëngulni, efekti përfundimtar do të vijë. Aplikacionet në iPhone dhe Watch mund të jenë udhërrëfyes dhe ndihmës të vlefshëm.
Faleminderit!
Artikull i madh :-)
Mund të konfirmoj vetëm atë që shkruan autori i artikullit. Meditimi i bën njerëzit më rezistent ndaj stresit dhe qetëson mendjen. ju me të vërtetë nuk keni nevojë për asgjë për meditim, vetëm për trupin tuaj. Ju nuk keni nevojë për ato orë Apple. Unë rekomandoj për të gjithë. Ka një efekt të pabesueshëm. Unë rekomandoj faqen
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Pashë prerjen e perineumit dhe qepjen e mëvonshme të një nëne për herë të parë, gjithashtu më bie të fikët nga gjaku, është e çuditshme që mjekët mendojnë edhe të presin pjesën e poshtme gjatë lindjes. Pra fat dhe vajzë e shëndetshme. Të ketë një mami dhe baba të mrekullueshëm dhe mbi të gjitha fillimin më të mirë të mundshëm në jetë, sigurisht që tashmë e keni paguar faturën e grumbullimit të mbetjeve. Kjo është gjëja e parë që mendon shteti pas lindjes.
Epo, thuhet se është mjaft e lidhur me mënyrën se si lind një grua. Pozicioni në shpinë dhe në “dhi” gjinekologjike thuhet se e ngushton kanalin e lindjes deri në 30%, ndaj duhet të bëjnë disi “vrimën”. Jo, nuk jam ekspert, thjesht m'u kujtuan disa gjëra që më tha gruaja ime kur prisnim një fëmijë.
Në çdo rast bashkohem me urimin që të dy të jenë të shëndetshëm dhe vajza të sjellë vetëm gëzim.
Shënim për lindjen: Mund të ndodhë që papritmas stafi të vrapojë dhe ju të mos e dini se çfarë po ndodh. Mbi të gjitha, qetësohuni. Ata u përpoqën të më bënin kompresa të ftohta që të mos "merrte mend", kështu që u thashë atyre që papritmas të gjithë po vraponin këtu dhe nuk e dija se çfarë po ndodhte, që do të lija të lija ishte gjëja e fundit. në mendjen time apo po më ndodh...
çdo ditë. Gabimet e hershme ;-)
Artikull i mrekullueshëm, nuk do ta prisja fare këtu, gjithashtu më pëlqen kombinimi i teknologjisë moderne me meditimin dhe shëndetin, por rrallëherë lexoni diçka kaq të këndshme për të gjitha në një paketë. Dhe sa i përket meditimit, edhe unë e konfirmoj, thjesht provoni dhe më pas zbuloni se nuk ka kthim prapa, ju rekomandoj :)
artikull i mirë. Unë do të rekomandoj http://www.stopbreathethink.org/ version falas i Headspace ose Calm. Zëri dhe "udhëzimet" nuk janë aq të mira sa ato me pagesë, por mirë.