Zgjidhini problemet tuaja të humbjes së peshës me shkencë

Mesazh komercial: Humbja e peshës është një udhëtim i vështirë. Mund të jetë e vështirë për të humbur peshë dhe akoma më e vështirë për të humbur yndyrë në të njëjtën kohë me muskujt. Por tani ka një lajm të mirë! Ka mënyra shkencore për të humbur peshë që do t'ju mbajnë të shëndetshëm dhe të lumtur pa shkatërruar masën tuaj muskulore ose pa u ndjerë të privuar. Ky artikull do të mbulojë strategji të ndryshme për humbje peshe dhe do t'ju mësojë se si të krijoni një rutinë të përditshme që jo vetëm do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por edhe të përmirësoni shëndetin tuaj.

Hani shumë perime dhe fruta

Perimet dhe frutat janë plot me vitamina, minerale, fibra dhe antioksidantë. Ato ju ndihmojnë të humbni peshë duke mbajtur nën kontroll oreksin tuaj. Duhet të hani të paktën pesë racione perime ose fruta në ditë për të humbur rreth një kilogram në muaj (ose më shumë). Një shërbim zakonisht përkufizohet si ½ filxhan perime të gatuara ose ¼ filxhan fruta. Nëse nuk ju pëlqejnë perimet apo frutat, provoni lëngun e perimeve dhe frutat e thata si një alternativë për të ruajtur planin tuaj të humbjes së peshës.

Pini shumë ujë në vend të pijeve me sheqer

Pirja e pijeve të ëmbla me sheqer mund të rrisë rrezikun e obezitetit, sepse ato përmbajnë shumë kalori nga sheqernat e shtuara, por shumë pak vlera ushqyese. Për shembull, një kanaçe prej 12 ons Coca-Cola përmban ekuivalentin e rreth nëntë lugë çaji sheqer. Kaloritë nga pijet me sheqer shtohen shpejt dhe lehtë mund të shkaktojnë shtim në peshë nëse i pini ato në vend të ujit. Kur përpiqeni të humbni peshë, është shumë e rëndësishme të pini mjaftueshëm ujë. Në fakt, ekspertët rekomandojnë të pini gjysmën e peshës tuaj trupore në ons ujë në ditë për të qëndruar të hidratuar dhe për të humbur peshë.

Kufizoni ushqimet e përpunuara

Ushqimet e përpunuara janë të pasura me yndyrë, kripë, sheqerna të shtuar dhe nitrate natriumi, të cilat mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, presionit të lartë të gjakut dhe diabetit. Pra, duhet të reduktoni ushqimet e përpunuara që vijnë nga kanaçe, pako ose kavanoza për të humbur peshë. Në vend të ushqimeve të konservuara, ju mund të përdorni mish të freskët, perime dhe fruta, sepse ato janë më të shëndetshme për belin tuaj dhe kanë gjithashtu shije më të mirë.

Shmangni alkoolin

Pirja e alkoolit, veçanërisht birrës dhe pijeve të përziera që përmbajnë sheqer, mund të rrisë shtimin në peshë për shkak të kalorive shtesë që ato ofrojnë. Pijet alkoolike janë të larta në kalori, por të ulëta në vlera ushqyese. Pirja e sasive edhe të moderuara të pijeve alkoolike mund të ngadalësojë humbjen e yndyrës ose të çojë në shtim në peshë, kështu që nëse doni të humbni peshë, është më mirë të mos pini fare.

Flini mjaftueshëm gjumë

Kur nuk flini mjaftueshëm, trupi juaj prodhon më shumë hormonin grelin, i cili stimulon oreksin. Mungesa e gjumit gjithashtu mund të çojë në lodhje dhe ndryshime të humorit, duke e bërë të vështirë për t'iu përmbajtur një plani ushqimor të shëndetshëm. Synoni për të paktën tetë orë gjumë cilësor në natë për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj.

Shkoni përpara

Për të humbur peshë, duhet të digjni më shumë kalori sesa merrni. Ju mund ta bëni këtë duke rritur nivelin tuaj të aktivitetit fizik. Përpiquni të përfshini të paktën 30 minuta ushtrime aerobike me intensitet të moderuar në shumicën e ditëve të javës për t'ju ndihmuar të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj. Ecja e shpejtë, vrapimi, noti, çiklizmi dhe kërcimi janë mënyra të shkëlqyera për të humbur peshë dhe për të qenë në formë.

Ju gjithashtu duhet të shtoni ushtrime forcash si ngritja e peshave ose shtytjet në rutinën tuaj të stërvitjes pasi ato do t'ju ndihmojnë të humbni yndyrën së bashku me masën muskulore dhe të përmirësoni shëndetin tuaj në të njëjtën kohë. Ju mund t'i bëni këto ushtrime dy ditë në javë për të humbur rreth një kile në muaj (ose më shumë).

Mos e peshoni veten çdo ditë

Disa njerëz mendojnë se peshimi i tyre çdo ditë i ndihmon ata të humbin peshë më shpejt. Megjithatë, kjo nuk është e vërtetë, pasi luhatjet e shumta të peshës trupore mund t'ju dekurajojnë dhe madje të çojnë në ngrënie të tepruar. Në vend të peshimit ditor, provoni çdo javë ose mujore. Nuk ka të bëjë vetëm me shqyrtimin e gjithçkaje së bashku; duhet të konsideroni gjithashtu përdorimin e peshave të zgjuara. për shembull Shkalla 3 HUAWEI, i cili zbulon përqindjen e yndyrës, mat masën e muskujve dhe sasinë e ujit në trup. Në këtë mënyrë, ju do të jeni në gjendje të shihni përparimin tuaj më qartë dhe të qëndroni të motivuar.

Këto janë disa nga mënyrat shkencore se si mund të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj. Vetëm mos harroni se është e rëndësishme të krijoni një rutinë të përditshme që përfshin ushqim të shëndetshëm dhe aktivitet fizik në mënyrë që të humbni peshë dhe ta mbani atë!